Cellulit. 馃槺 Przyjrzyjmy mu si臋 bli偶ej. 馃

CELLULIT – CO TO JEST I JAK Z NIM WALCZY膯.

maseczki-na-cellulit.jpg

Cellulit nazywany lipodystrofi膮 jest stanem sk贸ry, w kt贸rym zachodz膮 zmiany w obr臋bie sk贸ry w艂a艣ciwej i tkanki podsk贸rnej. Cellulit nie jest szczeg贸lnie gro藕ny dla zdrowia, to raczej kwestia estetyczna. Aczkolwiek w niekt贸rych przypadkach mo偶e prowadzi膰 do powstania obrz臋ku, kt贸ry, szczeg贸lnie u os贸b oty艂ych, mo偶e prowadzi膰 do problem贸w z ukrwieniem.
Cellulit na udach jest wynikiem zwi臋kszonego podzia艂u tkanki 艂膮cznej, zw臋偶enia naczy艅 krwiono艣nych i zaburze艅 metabolizmu w tkance podsk贸rnej. Kom贸rki t艂uszczowe rozrastaj膮 si臋 w nier贸wnomierny spos贸b, w wyniku tego pojawiaj膮 si臋 nier贸wno艣ci. Jedn膮 z g艂贸wnych przyczyn powstawania cellulitu s膮 zaburzenia hormonalne. Przede wszystkim podwy偶szona ilo艣膰 estrogen贸w, kt贸ra powoduje zwi臋kszon膮 przepuszczalno艣膰 naczy艅 krwiono艣nych i limfatycznych.
Cellulit funkcjonuje w korelacji z wiekiem i zwi臋ksza si臋 wraz z up艂ywem czasu, to fakt, jednak nie do ko艅ca i nie zawsze, tak jest poniewa偶 u m艂odych os贸b r贸wnie偶 wyst臋puje i tu czynnik znacz膮cy, a mo偶e nawet najwa偶niejszy ma odpowiednia dieta.
Bardzo 艂atwo to zaobserwowa膰 mianowicie cellulit mo偶na zauwa偶y膰 ju偶 nawet u dzieci, kt贸re maj膮 du偶o t艂uszczu w stosunku do masy kostnej i mi臋艣niowej. I to zar贸wno u ch艂opc贸w, jak i u dziewczynek cellulit ten pojawia si臋 na brzuchu, czasem udach. Jest to spowodowane poluzowaniem tkanki 艂膮cznej, kt贸ra napina sk贸r臋. Gdy sk贸ra staje si臋 lu藕niejsza, pojawiaj膮 si臋 t艂uszczowe wg艂臋bienia cellulitu.

Zanieczyszczone cia艂o, zw艂aszcza tkanka t艂uszczowa i odwodnienie organizmu to聽 najcz臋stsza przyczyna cellulitu. Coraz wi臋cej m艂odych dziewcz膮t otrzymuje cellulit w darze dojrzewania. Gdy hormony szalej膮 i o zgrozo!聽 Pojawi膮 si臋 tabletki antykoncepcyjne! Sprawa cellulitu pojawi si臋 w艂a艣nie wtedy, nawet gdy tkanka 艂膮czna tych kobiet ma dobry, m艂odzie艅czy sk艂ad. Pojawi si臋 akumulacja t艂uszczu, zatrzymywanie wody, a w efekcie cellulit.
Pami臋tajmy kochani tabletki antykoncepcyjne to Z艁O!

stopnie-zaawansowania-cellulitu.jpg

Rozr贸偶niamy nast臋puj膮ce typy cellulitu:

cellulit twardy dotyczy przede wszystkim m艂odych i aktywnych kobiet. Widoczny jest wy艂膮cznie podczas 艣ciskania sk贸ry i uwa偶any jest za faz膮 pocz膮tkow膮 powstawania cellulitu.

cellulit mi臋kki to odmiana , kt贸ra pojawia si臋 u os贸b ma艂o aktywnych fizycznie, najcz臋艣ciej po czterdziestym roku 偶ycia. Powoduje go mniejsze napi臋cie mi臋艣ni i wiotko艣膰 sk贸ry. Cellulit w takiej postaci jest widoczny pozycji stoj膮cej, szczeg贸lnie na udach i po艣ladkach.

cellulit wodny jest okre艣lany jako choroba cywilizacyjna. Za przyczyny cellulitu wodnego uwa偶a si臋 zaburzenia przep艂ywu limfy oraz krwi. Objawem cellulitu wodnego jest obrz臋k i fale na sk贸rze. Do przyczyn cellulitu wodnego zaliczamy najcz臋艣ciej siedz膮cy tryb 偶ycia, nadmierne u偶ywanie soli, cukru, t艂uszczu, buty na wysokich obcasach i tabletki antykoncepcyjne.

Kobiety na ca艂ym 艣wiecie wydaj膮 maj膮tek na kremy uj臋drniaj膮ce, rozgrzewaj膮ce i zabiegi w SPA, jak wa艂kowanie, szczypanie, masowanie, lasery, eksfoliowane peelingi, a nawet liposukcj臋. Niestety poprawa jest niewielka lub kr贸tkotrwa艂a, bo tu trzeba dzia艂a膰 radykalnie i kompleksowo. Zar贸wno od wewn膮trz jaki i od zewn膮trz.

DIETA

Dieta, kt贸ra stworzy艂a idealne warunki, do tego, 偶e nawet m艂ode dziewcz臋ta. Ba! Nawet ma艂e dzieci maj膮 ju偶 problemy z cellulitem – czyli taka, kt贸ra opiera si臋 na tradycyjnej piramidzie – jakiej ucz膮 w szko艂ach, jak膮 poleca nam lekarz i wi臋kszo艣膰 dietetyk贸w. Dieta, kt贸ra zrujnowa艂a i nadal rujnuje zdrowie naszego spo艂ecze艅stwa. Dieta sk艂adaj膮ca si臋 z mi臋sa, pieczywa, nabia艂u, czyli tego wszystkiego co stoi na szczycie tej – o zgrozo! piramidy. Dieta, kt贸ra za艣luzowuje, zakwasza i zanieczyszcza nasze organy, os艂abia gruczo艂y i powoduje szereg dolegliwo艣ci.
W skutek czego nasze cia艂a nara偶one s膮 na przer贸偶ne toksyny, bombardowane niezliczon膮 ilo艣ci膮 t艂uszczu, t艂uszczu z cukrem, sol膮 i ton膮 przetworzonych produkt贸w.

Jak ma wi臋c sobie poradzi膰?

Z racji tego, 偶e nasze cia艂o to inteligentna „maszyna” umieszcza te wszystkie 艣mieci, ten ca艂y „syf” jak najdalej od narz膮d贸w, a wi臋c gdzie? To oczywiste, 偶e w kom贸rkach t艂uszczowych, a wi臋c cellulit nadaje si臋 do tego idealnie. Znajduje si臋 pod sk贸r膮, jest daleko od w膮troby, mo偶na wi臋c w niego 艂adowa膰 odpady. Problemem jednak staje si臋 fakt, 偶e toksyny futruj膮 p艂ywaj膮cy t艂uszcz, kt贸ry p臋cznieje i coraz lepiej go wida膰. Aby pozby膰 si臋 cellulitu lub do niego nie dopu艣ci膰 jest po prostu: EUREKA!聽 Czyste cia艂o.

good-and-bad-food-vector-id977704942.jpg

Zmiana diety z przetworzonego pokarmu na surowy, bogaty w owoce, kt贸re doskonale nawadniaj膮 – odwr贸cenie piramidy! Tylko taka dieta potrafi jednocze艣nie oczy艣ci膰, nawodni膰 i od偶ywi膰.
Nie ma innej drogi, no chyba, 偶e wolisz liposukcj臋. To ju偶 Tw贸j wyb贸r.
Dieta bogata w owoce oraz zielone li艣ciaste warzywa, to remedium na wszystkie bol膮czki. Wiem co艣 o tym, co prawda cellulitu nigdy nie mia艂am, ale mia艂am inne problemy, kt贸re odesz艂y w zapomnienie i w艂a艣nie dlatego o tym pisz臋 i w艂a艣nie dlatego najwi臋kszy nacisk zawsze k艂ad臋 na surow膮, ro艣linn膮 diet臋 bogat膮 w owoce.
W艂a艣nie dlatego, bo wiem 偶e dzia艂a! I wiem, 偶e 90% wszystkich problem贸w tkwi w艂a艣nie tutaj.

Kolagen odgrywa bardzo du偶膮 rol臋 je艣li chodzi o stan naszej sk贸ry. Kolagen jest g艂贸wnym sk艂adnikiem tkanki 艂膮cznej, jednej z podstawowych i jednocze艣nie najbardziej zr贸偶nicowanych tkanek wyst臋puj膮cych w organizmie cz艂owieka. Kolagen to bia艂ko strukturalne sk艂adaj膮ce si臋 z aminokwas贸w, z kt贸rych najwa偶niejsze to: prolina, glicyna, hydroksyprolina i hydroksylizyna. Podstawow膮 funkcj膮 kolagenu w organizmie cz艂owieka jest zdolno艣膰 do tworzenia z kom贸rek tkanek i narz膮d贸w. Stanowi ok. 1/3 wszystkich bia艂ek w ludzkim organizmie i jest niezb臋dny do jego prawid艂owego funkcjonowania.
W艂贸kna kolagenowe to struktury zbudowane z kolagenu o bardzo wysokiej odporno艣ci na rozci膮ganie. Ze wzgl臋du na t臋 cech臋 stanowi膮 podstawowy budulec sk贸ry, 艣ci臋gien, ko艣ci, staw贸w, rog贸wki oka. Tworz膮 rodzaj rusztowania, dzi臋ki kt贸remu mo偶liwe jest w艂a艣ciwe umocowanie narz膮d贸w wewn臋trznych.
Ustr贸j zdrowego dobrze od偶ywionego cz艂owieka cz艂owieka systematycznie odbudowuje w艂贸kna kolagenowe oraz podlega regularnej wymianie (ok. 3 kg rocznie). Dlatego dieta i detoksykacja jest tak istotna. Nasz organizm sam doskonale o siebie zadba, ale trzeba mu da膰 ku temu mo偶liwo艣膰.

Codziennie jako pierwszy „posi艂ek” dnia, na czczo pij 艣wie偶o wyciskany sok najlepiej z selera naciowego ale mo偶e by膰 r贸wnie偶 z owoc贸w np. pomara艅cze, jab艂ka, arbuz, melon itp.

Wprowad藕 do diety korze艅 maca, jest on fantastycznym zi贸艂kiem w korygowaniu braku r贸wnowagi hormonalnej. Kozieradka r贸wnie偶 spe艂ni to zadanie.

Siemi臋 lniane reguluje poziom estrogen贸w i zwi臋ksza produkcj臋 kolagenu.
Podobnie mech irlandzki, w艂膮cz go do diety, 艂膮cz jego spo偶ywanie z 艂y偶k膮 proszku z dzikiej r贸偶y lub aceroli, naturalna forma witaminy C, spo偶ywana wraz z kolagenem zawartym w mchu irlandzkim poprawi jego wch艂anialno艣膰.

Jagody s膮 naturalnym 藕r贸d艂em cennych fitosk艂adnik贸w, kt贸re wzmacniaj膮 w艂贸kna kolagenowe, spo偶ywanie jag贸d pomaga wi臋c zapobiec utracie kolagenu oraz przyczynia si臋 do utrzymania j臋drnej i elastycznej sk贸ry.

Pij wod臋 kokosow膮, spo偶ywaj melony i arbuzy, wszelkie jagody, cytrusy, og贸rki i seler. Zielone li艣cie, 艣wie偶e zio艂a, wszystkie warzywa li艣ciaste charakteryzuj膮 si臋 bardzo wysok膮 zawarto艣ci膮 witaminy A i C, kt贸re stymuluj膮 produkcj臋 kolagenu.

U偶ywaj pieprzu cayenne (najlepiej w po艂膮czeniu z kurkum膮!).
Papryczki chili nie tylko maj膮 wp艂yw na wyg艂adzanie cellulitu, ale tak偶e nap臋dzaj膮 metabolizm i poprawiaj膮 kr膮偶enie, a s艂abe kr膮偶enie to te偶 jedna z przyczyn cellulitu, pieprz cayenne jest dodatkowo dobrym wyborem, gdy偶 zwi臋ksza przep艂yw krwi.

Wraz ze zmian膮 diety musi i艣膰 w parze gruntowna detoksykacja organizmu – dog艂臋bne oczyszczanie cia艂a.
No i oczywi艣cie ze wszystkich si艂 musisz wspom贸c swoje zm臋czone, biedne gruczo艂y. W szczeg贸lno艣ci tarczyc臋.
O zmianie diety dzisiaj nie piszemy, na ten temat na moim blogu znajdziesz mas臋 wpis贸w. Wszystko o gruntownej detoksykacji przecztasz tutaj:
https://magicznyzielnikdziewanny.com/2019/07/17/1147/

Magiczny zielnik Dziewanny.png

Na co jeszcze nale偶y zwr贸ci膰 uwag臋 opr贸cz detoksykacji i zmiany od偶ywiania.
Zdecydowanie b臋d臋 poleca艂a jog臋, je艣li nie lubisz spr贸buj chocia偶 znale藕膰 codziennie kilkana艣cie minut na 5 rytua艂贸w tybeta艅skich.
Cudowne dla twojego cia艂a b臋dzie r贸wnie偶 p艂ywanie.
Suche szczotkowanie cia艂a oraz sucha sauna zdecydowanie mog膮 Ci bardzo pom贸c.
Mo偶esz biega膰, je艣li nie lubisz spaceruj, nawet codzienny p贸艂godzinny spacerek rozrusza i dotleni twoje cia艂o.
Wcale nie musisz godzinami przesiadywa膰 na si艂owni je艣li nie lubisz, niech to b臋dzie jakikolwiek ruch, skakanka, kilka przysiad贸w, ruszaj si臋, oddychaj, dotleniaj kom贸rki!
Ale r贸b to systematycznie!
Wi臋cej 艣wie偶ego powietrza i medytacja, bardzo wskazana musimy tak偶e zminimalizowa膰 stres.
Hartuj cia艂o, naprzemienne prysznice zimna i ciep艂a woda na zmian臋, pobudz膮 one twoj膮 sk贸r臋 do pracy i poprawi膮 kr膮偶enie.

Co do zi贸艂 poleca艂abym spo偶ywa膰 mniszek, ostropest plamisty, kasztany, brzoz臋, pokrzyw臋, pietruszk臋, ja艂owiec, cyprys, kolendr臋 i koper. Ich dzia艂anie wspomo偶e na usuwanie toksyn z organizmu i przywr贸cenie prawid艂owego kr膮偶enia krwi.

Twoje cia艂o potrzebuje 艣wiat艂a – witaminy D!
Sk膮d bra膰 witamin臋 D? Ja polecam czerpa膰 j膮 ze S艁O艃CA, s艂o艅ce, s艂o艅ce i jeszcze raz s艂o艅ce! Nie b贸jmy si臋 s艂o艅ca! S艂o艅ce to 偶ycie!
A co zim膮 powiesz? Zim膮 kup sobie lamp臋, pami臋taj, 偶e s艂o艅ca nie da si臋 zamkn膮膰 w pigu艂ce jakakolwiek by ona nie by艂a i ile by nie kosztowa艂a, to nie suplementu potrzebujesz, ale 艣wiat艂a!

1-Kfs325215lfKKEgBYJ0quw.png

Potrzebujesz r贸wnie偶 magnezu, wapnia, krzemu, cynku, potasu witaminy C, E i A.
Sk膮d witaminy i minera艂y? Z po偶ywienia! Czerp te substancje z zi贸艂, owoc贸w i warzyw! Potrzebujesz kompleksu witamin, kt贸re tw贸j organizm przyswoi, a nie sztucznych, wyizolowanych substancji niewiadomego pochodzenia zawartych w suplementach! Gdzie znajdziesz poszczeg贸lne minera艂y i witaminy tak w skr贸cie.

Cynk boczniaki, grzyby shiitake, kurki, pieczarki, pestki dyni, sezam, dziki ry偶, sa艂ata radicchio, pietruszka, jarmu偶, broku艂, brukselka, pomidory.

Krzem na pierwszym miejscu skrzyp, nast臋pnie pokrzywa. Pami臋taj jednak, 偶e aby wydoby膰 z ro艣lin ten pierwiastek, musisz zi艂ko gotowa膰 minimum 20 minut na ma艂ym ogniu. Owoce r贸wnie偶 go posiadaj膮 pami臋tajmy jednak, 偶e krzem gromadzi si臋 g艂贸wnie w sk贸rkach i os艂onkach nasion, zjadajmy wi臋c dary natury wraz ze sk贸rk膮, a ich nasiona w postaci pe艂noziarnistej. Krzem znajdziemy r贸wnie偶 w szczypiorku, w bobie, jarmu偶u, pietruszce.

Magnez pestki dyni, kie艂ki pszenicy, botwina, orzechy brazylijskie, koperek, nasiona chia, siemi臋 lniane, sezam, rukola, jarmu偶, podagrycznik. 艢wietnym sposobem na dostarczenie sobie magnezu jest stosowanie go zewn臋trznie. Po prostu wsypujemy do miski z wod膮 kilka 艂y偶ek chlorku magnezu i moczymy n贸偶ki.

Mied藕 orzechy, kakao, nasiona s艂onecznika, zielone warzywa li艣ciaste. Bi偶uteria miedziana zapewni Ci jej suplementacj臋 poprzez sk贸r臋, to 艣wietny spos贸b, a na ryku roi si臋 od pi臋knych ozd贸bek miedzianych.

Potas podagrycznik, li艣cie buraka, koper, rze偶ucha, kurki, boczniaki, banany, awokado, komosa bia艂a, zielone li艣ciaste warzywa.

Wap艅 nasiona maku, chia, sezam, li艣cie komosy bia艂ej, pokrzywy, li艣cie winogron, mniszek, rukola, rukiew, cykoria, jarmu偶, pietruszka,szczypiorek.

Witamina A marchew, bataty, szpinak, melon, kaki, papaja, burak czerwony, dynia, jarmu偶, czerwona papryka, pomidory, wi艣nie, pomara艅cze, brzoskwinie. Kompleksowo w owocach dzikiej r贸偶y, kt贸re opr贸cz mega dawki witaminy C zawieraj膮 bardzo du偶e ilo艣ci beta-karotenu, czyli prowitaminy A.

Witamina C pomara艅cze, cytryny, papryka, papaja, mango, truskawki, kiwi, wszelkie jagody, czarne porzeczki i jak ju偶 pisa艂am wy偶ej proszek z dzikiej r贸偶y lub aceroli.

Witamina E migda艂y, s艂onecznik, orzechy, brukselka, szpinak, cykoria, marchewka, sa艂aty, natka pietruszki, marchewka, jagody oraz kie艂ki owsa, pszenicy, lucerny itp.

Jak widzisz wszystkie niezb臋dne minera艂y, pierwiastki i witaminy mo偶na znale藕膰 w ro艣linach.

images.jpg

Zamiast wydawa膰 na drogie kosmetyki, kt贸re i tak nie przynosz膮 efekt贸w, a przy okazji zatruwaj膮 tw贸j organizm (wszyscy wiemy 偶e w sklepowych kosmetykach mo偶na znale藕膰 ca艂膮 gam臋 chemicznych dodatk贸w i konserwant贸w) stosuj naturalne metody.

NAPAR NA CELLULIT I REGENERACJ臉 SK脫RY do picia

Gar艣膰 艣wie偶ych li艣ci brzozy zala膰 szklank膮 wrz膮cej wody, parzy膰 10 minut pod przykryciem, odcedzi膰, pi膰 2 razy dziennie.

INTRAKT Z KASZTAN脫W

200 gram贸w nasion kasztanowca zetrze膰 na tarce lub zemle膰 w maszynce. Prze艂o偶y膰 do szczelnie zamykanego s艂oja i zala膰 640 ml. alkoholu 40% o temperaturze 60 stopni C. Odstawi膰 w ciemne miejsce, pami臋taj膮c aby codziennie potrz膮sa膰 naczyniem. Po 10 dniach intrakt jest gotowy. Za偶ywamy go po 5 ml. 3 razy dziennie.

BICZOWANIE POKRZYW膭 LUB BRZOZ膭

Stary ludowy spos贸b na j臋drn膮 sk贸r臋, m艂od膮 pokrzyw膮 biczowa膰 miejsca zmienione przez oko艂o 3 – 5 minut. Ga艂膮zkami brzozy biczowa膰 sk贸r臋 w trakcie k膮pieli lub pod prysznicem.

max_cellulit_dreamstime.jpg

MASKA Z ALOESU

Kilkana艣cie li艣ci nale偶y umy膰, zmia偶d偶y膰 i wymiesza膰 z odrobin膮 m膮ki ziemniaczanej. Tak przygotowan膮 mask臋 nak艂adamy na uda, owijamy foli膮 spo偶ywcz膮 i czekamy oko艂o dwudziestu minut, a nast臋pnie zmywamy papk臋 z cia艂a.

K膭PIEL ZWALCZAJ膭CA CELLULIT

4 gar艣ci kwiat贸w kasztanowca moczymy przez 12 godzin w zimnej wodzie, po tym czasie podgrzewamy wod臋, nie doprowadzamy do wrzenia !!! Kwiaty wraz z wyci膮giem wlewamy do wanny, wann臋 dope艂niamy ciep艂膮 wod膮 i k膮piemy si臋 przez minimum 20 minut.

MACERAT OLEJOWY Z KASZTAN脫W

Starte kasztany na tarce zalewamy olejem podgrzanym do temperatury 45 – 50 stopni. W stosunku 1 cz臋艣膰 kasztan贸w 3 cz臋艣ci oleju. Macerujemy w ciemnym miejscu 21 dni. Przecedzamy, odcedzone kawa艂ki mo偶emy u偶y膰 jako peeling. Olej trzymamy w lod贸wce, stosujemy jak balsam po k膮pieli, na wilgotn膮 sk贸r臋.

Polecam r贸wnie偶 na problemy z cellulitem b艂oto z morza martwego i glink臋 czerwon膮, do masa偶y i ok艂ad贸w. Stosuj peeling z algami, a tak偶e peelingi z kawy, cynamonu i soli. Po k膮pieli smaruj nogi mikstur膮 z 艂y偶ki oleju kokosowego zmieszanego z kilkoma kroplami olejku z grejpfruta i rozmarynu. Je艣li nie masz czasu lub mo偶liwo艣ci zapraszam do siebie po naturalne, wykonywane przeze mnie peelingi, balsamy i olejki do masa偶u.

Moje kosmetyki 馃憞
https://magicznyzielnikdziewanny.wordpress.com/2019/05/15/kremy-dziewanny/

Na koniec jeszcze tak bardzo istotna porada ode mnie dla wszystkich.
Pami臋taj kochana istoto jeste艣 pi臋kna.
Kochaj siebie jak膮 jeste艣!
B膮d藕 zdrowa. Szanuj swoje cia艂o to 艣wi膮tynia twego ducha.
Kochaj swoje cia艂o i siebie, bo otaczaj膮cy Ci臋 艣wiat i to jak go odbierasz jest odbiciem tego co wewn膮trz ciebie.
Nie potrzebujesz skalpela, dokonuj wybor贸w, kt贸re Ci臋 uszcz臋艣liwi膮, ale niech one nie b臋d膮 wyborami ze strachu przed tym co pomy艣l膮 ludzie na pla偶y na widok twoich n贸g, czy bioder.
Niech nie wychodz膮 z kompleks贸w i poczucia, 偶e tylko w ten spos贸b b臋dziesz pi臋kniejsza i lepsza!

A teraz u艣miechnij si臋 馃槀

Mam nadziej臋, 偶e moje porady si臋 przyda艂y kochani. Je艣li masz inne ciekawe, naturalne sposoby na cellulit, podziel si臋 z nami w komentarzu.

Pozdrawiam z mi艂o艣ci膮 Dziewanna. 馃挌

Jak zacz膮膰 zmian臋 diety na surow膮 馃憞

https://magicznyzielnikdziewanny.wordpress.com/2019/06/04/najczesciej-popelniane-bledy-czyli-jak-zaczac-surowe-zycie-aby-sobie-nie-zaszkodzic/

Jedna uwaga do wpisu “Cellulit. 馃槺 Przyjrzyjmy mu si臋 bli偶ej. 馃

Odpowiedz na Alicja Anuluj pisanie odpowiedzi

Wprowad藕 swoje dane lub kliknij jedn膮 z tych ikon, aby si臋 zalogowa膰:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystaj膮c z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmie艅 )

Zdj臋cie na Google

Komentujesz korzystaj膮c z konta Google. Wyloguj /  Zmie艅 )

Zdj臋cie z Twittera

Komentujesz korzystaj膮c z konta Twitter. Wyloguj /  Zmie艅 )

Zdj臋cie na Facebooku

Komentujesz korzystaj膮c z konta Facebook. Wyloguj /  Zmie艅 )

Po艂膮czenie z %s